segunda-feira, 23 de setembro de 2013

MEIO CRESCENTE - Formação



Curso Certificado Líder Yoga do Riso

Inspirar, rir e prosperar!


Arte do riso…
Aprender a arte de rir sem motivo, dinâmicas de grupo, aplicar no dia a dia tornando "obstáculos" em oportunidades e Inspirar outros - pela ATITUDE e/ou pelo seu Clube de Riso - a SorRirem mais mas, acima de tudo ver e viver a vida em toda a sua plenitude libertando todo o seu potencial.

Nos dias 28 e 29 de setembro será dinamizado no MEIO CRESCENTE, em Braga o Curso Certificado Líder Yoga do Riso, com a Kyra Abreu criadora do projeto “MUDA COM RISO”. Esta é uma Certificação Dr. Kataria's School reconhecida Internacionalmente em todos os países e que não requer pré requisitos ou qualquer experiência prévia, qualquer pessoa a pode frequentar. Um curso, onde há partilha de muito mais do que o Yoga do Riso: desenvolvimento pessoal aprendido com grandes mestres: A. Robbins, Eker, Anette Goodheart, etc… UM VERDADEIRO ACORDAR ESPIRITUAL!

Kyra Abreu é Professora Certificada de Yoga do Riso (pela Dr. Kataria’s School) desde 2006, uma das pioneiras deste método em Lisboa, Life e Riso Coach (Riso coaching, com Drª Annette Goodheart. Tem formação em Sociologia, Gerontologia, Engenharia Química (3 anos) e Formadora nas áreas de Recursos Humanos, liderança e equipas, motivação. Forma Líderes de Yoga do Riso e dinamiza Workshops de Desenvolvimento Pessoal/Espiritual (empresas e particulares) por todo o país. Kyra Abreu adora desafios, inspirar, comunicar, provocar. Tudo, de forma “leve”, amorosa e divertida! 

O que é a Yoga do Riso? 
Trata-se de uma técnica simples e poderosa em que não precisamos de motivos para rir, foi criada por um médico: Dr Kataria.

Torne-se líder do riso…
Um curso indicado para todos os que queiram ampliar o seu leque de competências, valorização pessoal e curricular e trazer mais riso à sua vida e às vidas dos outros. Com esta formação ficarás também apto/a a conduzir sessões de riso em empresas, escolas, lares, etc. e a incluir o Yoga do Riso nas tuas atividades: animadores, coaching, psicólogos, professores, atores, Personal trainers, etc… Aprende tudo o que precisas saber sobre o Yoga do Riso e as múltiplas facetas e aplicações. Não são necessários quaisquer pré-requisitos, basta trazeres um GRANDE sorriso!

PROGRAMA DO CURSO:

1ª DIA - Dia 28 setembro (sábado)

10H: Receção e Apresentação
10h30-11h10: Sessão De Yoga do Riso por Kyra
11h10-11h30: COFFEE BREAK
11h30-11h45: Porquê rir? Como criar um clube do riso?
11h45-13h30:
- Benefícios da prática do Riso
- O Riso na qualidade de vida no processo de envelhecimento
- O Riso como prevenção de doenças neuro degenerativas (ex. Alzeimer)
- Pesquisa científica em torno do riso. A Gelotologia e a PNI
- O contágio do Riso, os neurónios espelho e o rapport
- PNL (Programação Neuro Linguística), “Âncoras Físicas” e novas redes neuronais. Treinar o corpo/mente para Rir e lidar positivamente com adversidades.
- Trabalhar O Riso individual
- Inteligência e Gestão Emocional – Prática de dinâmicas em pares
- Exercícios práticos: como criar os próprios exercícios de riso
- EMPATIA: Afinal, o que é isso?
- RELAXAMENTO corporal guiado (Yoga Nidra)
13h30-14h30: ALMOÇO
14h30-16h30:
- Sessão de Yoga do Riso (Prática por todos os formandos)
- Gibberish: desenvolvimento da criatividade e relação com o corpo caloso (conexões entre os dois hemisférios cerebrais)
- Estrutura de uma sessão de riso: exercícios práticos das 3 componentes de exercícios de riso
- VIVER a vida como um jogo: equilíbrio dos dois Hemisférios
- Grelha de exercícios de riso (Banca de Gargalhadas) e prática por todos os formandos
- Meditação do riso e relaxamento
- Prática e modos alternativos de as conduzir em situações particulares (idosos, doentes, empresas, etc)
- Técnicas de respiração Yoga (PRÁTICA)
-16h30-17h00: COFFEE BREAK
- 7h00-18h00: Como se tornar um Líder de Sucesso
- Apresentações com sucesso : Prática por todos os formandos (público em geral e para empresas)
- Icebreakers e jogos (Práticas)
- Sessões de Riso para os diferentes público-alvo: (infantil, juvenil, empresas, idosos, doentes, desporto, populações com necessidades especiais, etc)
18h00: FIM DO PRIMEIRO DIA

2ª dia – 29 setembro 
10H-10H30: Mini sessão de riso pelos formandos
10h30-11h10: Apresentação (Prática) de cada formando ao grupo “Do que é O Yoga Do Riso”
11h10- 11h30: COFFE BREAK
11h30-12h00: O Riso como profissão ou part-time
- Estratégias para a sua divulgação
- Tipo de Serviços e Locais onde os pode oferecer
- Bibliografia Recomendada (do Riso e geral de desenvolvimento Pessoal)
12h00-13h00: Exercícios Práticos De Riso (para idosos, jovens, crianças)
13h00-14h00: Almoço
14h00-15h00: Balanço/Feedback/questões e dúvidas
15h00-16h00
- Os Clubes Do Riso A Nível Mundial (contributo para a paz)
- Integrar a bolsa de Líderes do Riso de “Muda com Riso” quer remunerados quer como voluntários para colaborar com a ação social de “Muda com Riso” em Lares de 3ª Idade, Crianças e jovens.
- Prática de dinâmicas de Riso por todos os formandos
16h00-16h30: COFFEE BREAK
16h30-17h30: Sessão De Riso Liderada Por Todos Os Formandos
17h30-18h00: Avaliação / Questões
1 8h00: ENTREGA DE CERTIFICADOS – em clima de festejo “celebrar” “eu já sou LÍDER DO YOGA DO RISO”!!!! Final da Formação.

Horário: 10h às 18h

INSCRIÇÃO: 
Usufrui dos descontos e garante a tua inscrição através do seguinte link:

Preço: 
100 € para inscrições até dia 26setembro 
120€ para datas posteriores
Duas pessoas: 90€ cada

O que recebes após o curso:
- Um Certificado da International Laughter School do Dr. Madan Kataria, assinado pelo Dr Madan Kataria e por Kyra
- Um Certificado de Líder de Riso certificado por “Muda Com Riso”
- Manual de Líder do Riso com todos os conteúdos do curso
- Um CD a exemplificar os exercícios práticos
- Participar gratuitamente nos próximos cursos de formação de Líderes do Riso
- Acompanhamento e formação contínua pela formadora, bem como apoio na implementação de projetos, acompanhamento personalizado, presencial, por telefone, por e-mail
- Diverso material (artigos de investigação, estudos, exemplos, etc) enviado por mail
- Participar como voluntário nas nossas atividades de Acão social junto de várias Instituições
- Desconto para si e familiares em várias terapias, lojas e serviços
- Haverá ainda o sorteio de uma terapia (de alinhamento de chacras com cristais Vorkel)
- Divulgar os seus eventos no nosso blog
- Integrar a nossa bolsa de Líderes do Riso remunerados e/ou de voluntários
- Integrar a plataforma virtual de apoio/intercâmbio connosco e outros Líderes
- Articulação com Clubes do Riso de outros países.

Testemunhos na 1ª pessoa: 


"SorRir, é a expressão da alma, o seu estado natural de Paz ", Kyra

***



Curso: Cura a Tua Vida, conquista os teus sonhos!

Sê Bem-vindo(a) a este Maravilhoso trabalho de Transformação Pessoal!

Neste Curso terás experiências reveladoras, intensas, comoventes, de partilha, de unidade, de transcendência e de conhecimento de Ti! Nasceste para te conheceres e revelar todos os teus dons, talentos, características únicas, vivendo a alegria de dar o teu contributo ao Mundo. Esta caminhada será maravilhosa e irá potenciar uma expressão mais luminosa, consciente e harmoniosa de ti mesmo(a).

A Partir Daqui Vais Perceber o Quanto És Um Ser Ilimitado e irás Concretizar Contigo e Com a Tua Vida Tudo o Que Tu Desejares Ser e Fazer! A Vida é Tua e Tu Escolhes como a Queres Viver! Estás Preparado(a) para Mudar a Tua Vida?

Começa a Viagem… 
“ Todos estamos a fazer uma viagem, quer o saibamos ou não. Estamos todos numa viagem para aprender a revelar todo o nosso potencial neste mundo. A maioria de nós aprendeu a olhar para os pensamentos como um reflexo do mundo exterior, um reflexo daquilo que nos está a acontecer.
Mas, e se não for assim que o Universo funciona?
E se através de todos os pensamentos que têm, estão realmente a criar o vosso presente e o vosso futuro?
E se estão a criar a história da vossa vida precisamente com o pensamento que estão a ter agora?
Então, se talvez estivermos na disposição de mudar a forma como pensamos, Magníficas Possibilidades começaram a revelar-se para Nós, e as nossas vidas irão assumir um novo rumo completamente novo!
Tudo Começa quando se dá o primeiro passo. A mudança pode iniciar-se neste preciso momento. VOCÊ PODE MUDAR A SUA VIDA!” (Louise Hay)

Formadora:
Curso será dinamizado pela Filipa Ventura (facilitadora autorizada e certificada)

Temas do Curso: 
- Crenças e o Merecimento 
- O Poder Pessoal 
- A Criança Interior
- As Resistências a Mudar
- O Perdão
- Os Relacionamentos
- A Sexualidade
- A Prosperidade e a Relação com o Dinheiro
- O Trabalho
- O Sucesso
- A Saúde
- A Gratidão
- ...

Duração do curso: 16 semanas

Inicio: 10 outubro

Horário: 20h às 23h

Dia de formação: 5ª feira

Inscrições através do formulário

Pagamento: 100 euros por mês
Pronto pagamento (pedir informações)
Desconto MEIO CRESCENTE: desconto de 10% para inscrições a pares ou grupos 

Observações:
- Lanche
- Materiais incluídos 

Os pensamentos que escolhemos pensar são as ferramentas que usamos para pintar o quadro de nossas vidas. (Louise Hay)

***

Para mais informações por favor contacto o MEIO CRESCENTE através do email: meio.crescente@gmail.com

Até breve
Alberthina Gouveia


MEIO CRESCENTE - Ideias em movimento!

MC - Dispa o seu stress!





Sessões semanais 



Com o objetivo de aprender a controlar o stress diário as Sessões Dispa o seu stress de A a Z terão periocidade semanal. Basta consultar o nosso calendário, escolher o dia e fazer a sua marcação através do email meio.crescente@gmail.com.


Estas sessões são orientadas pela Psicóloga Albertina Gouveia, mentora e criadora do projeto MEIO CRESCENTE, formadora na área de Desenvolvimento Pessoal, autora de vários Workshops sobre o stress. Através dessas sessões queremos demonstrar que é possível conviver com o stress de forma saudável e que todos temos potencial para a mudança. 


Stress…? 
Stress é aquilo que acontece quando sente falta de controlo sobre uma dada situação. Podemos definir stress como a resposta do nosso corpo aos desafios da vida, se sentimos que não controlamos o assunto e que não podemos vencer o desafio entramos em stress. O stress é feito de muitas coisas... É uma família de experiências, caminhos, comportamentos, atitudes, pensamentos, emoções, palavras, silêncios… E está presente na vida de todas as pessoas de uma forma ou de outro. Podemos achar que percebemos o stress, mas todos o vivemos de modo diferente e nem sempre sabemos qual a sua origem, o modo como nos afeta e como podemos controla-lo. Muitas vezes não damos a devida importância aos sintomas associados ao stress, porque são sintomas que podem acontecer em qualquer outra situação, tais como má disposição, sentido de humor instável, dores de cabeça, nervosismo sem razão aparente, explosões de raiva, medo ou irritação, falta de concentração, insónias… quando são prolongados no tempo, é provável que o seu corpo esteje sobre o efeito do stress. 


No seu dia-a-dia… 

Sente dificuldades em lidar com os acontecimentos normais do seu dia-a-dia? 

Está insatisfeito com o seu trabalho? Com os seus colegas? 

Tem dificuldades em tomar decisões? 

Perdeu a confiança em si e nas suas capacidades? 

Foi solicitado para uma tarefa a qual não se sente devidamente preparado? 

Está inquieto porque tem muitas tarefas para terminar ao mesmo tempo? 

Sente-se aborrecido não sabe porquê? 

Tudo isto lhe tira o sono? 

Então dê uma oportunidade a si próprio de entender o “seu” stress! Aumentar a sua resistência! Melhorar a sua vida! Os seus relacionamentos! As suas atitudes! Os seus comportamentos! De ser feliz… 


Sessões Dispa o seu stress de A a Z… ? 

Através da análise de situações diárias e reflexão de pensamentos vs comportamentos associados as situações de stress vamos trabalhar estratégias, explorar alternativas e outras maneiras preferíveis de agir perante uma situação de stress de modo a mante-lo dentro de níveis adaptativos e satisfatórios. Estas sessões vão ajuda-lo a encarar a sua rotina de forma mais otimista. 


Tópicos a ser abordados nas sessões Dispa o seu Stress de A a Z:

- Descobrir qual a origem do “seu” stress 
- Quais as causas do “seu” stress
- Compreender o impacto do stress na sua vida
- Perceber até que ponto o stress o afeta
- Descobrir como controlar esse stress


Estratégias/Técnicas a ser trabalhadas durante as sessões:

- Alfabeto das emoções 
- Análise SWOT
- Afirmações positivas
- A.G.E.N.D.A
- Botão da pausa
- Chuva de ideias (Brainstorming) 
- CHA
- Diário mental
- Diário da Gratidão
- Diário do stress
- Dar e receber elogios 
- Eu sou!
- Jogo do stress positivo
- Jogo das consequências
- Objetivos QUERO!
- Pausa 10 minutos
- Pensamentos SEMPRE!
- Pedra da gratidão
- Processo P.O.D.E.R
- Quadro dos sonhos
- Relaxamento vs Meditação
- Riso interior 
- Técnica do espelho
- Técnica STOP 
- TOP 5
- …

Destinatários: População em geral 

Por grupo: 4 pessoas

Duração da sessão: 2 horas

Horário: por marcação

Preço: 15 euros





Não deseje que as coisas sejam mais fáceis, deseje ser mais forte! 
(Jim Rohn)


MEIO CRESCENTE - Ideias em movimento!

Made in Português!

(imagem retirada da internet)



Ecopista do Dão distinguida com prémio europeu
A Ecopista do Dão, que atravessa os conselhos de Viseu, Tondela e Santa Comba Dão, foi distinguida, no passado dia 12 de Setembro, com o terceiro lugar da sexta edição dos Prémios Europeus de Ecopistas, na categoria de Excelência.Organizados de dois em dois anos pela Associação Europeia de Vias Verdes, os prémios Europeus de Ecopistas atribuem, assim, pela primeira vez, um prémio a Portugal, pela qualidade global da infraestrutura e pelo esforço realizado para a recuperação do património na Ecopista do Dão.
Com quase 50 quilómetros de extensão ao logo do antigo ramal ferroviário, aquela que é também a maior ecopista de Portugal foi inaugurada em 2001, dispondo de diversos equipamentos destinados ao passeio, lazer, prática de caminhada, corrida e passeio de bicicleta. 
O seu corredor é caracterizado pelos vestígios da antiga linha férrea do Dão, desativada em 1988, e a ponte metálica ferroviária do Mosteirinho, com uma extensão de cerca de 300 metros, é um dos locais mais emblemáticos do percurso.A Ecopista do Dão caracteriza-se ainda como uma rota ecológica de ligação entre o meio urbano e rural, mas também como um veículo de promoção de saúde, da prática de atividade física e de sociabilização.
O primeiro prémio, na mesma categoria, foi atribuído à Tuernitzer Radweg, na Áustria, que se destacou por ter um túnel que é usado como sala de concertos, e o segundo à via verde de la Sierra, em Espanha.Os vencedores foram anunciados no dia 12 de Setembro, em Viseu, Dão-Lafões, naquela que foi a primeira cerimónia de entrega destes prémios realizada em Portugal.
Saiba mais sobre estes prémios AQUI.


Patinagem: Oito medalhas portuguesas nos Europeus
Portugal conquistou, esta sexta-feira, oito medalhas, naquele que foi o terceiro dia do Campeonato da Europa Juniores e Seniores de Patinagem Artística, a decorrer em Porto Salvo, Oeiras.Em juniores, a dupla Iara Rocha e Emanuel Salvadinho arrecadou a medalha de ouro na dança, ao passo que Daniela Sardinha, que garantiu a prata na patinagem livre, venceu o combinado.Ainda nos juniores, mas na categoria de solo dance, Portugal dominou, com Sílvia Almeida (ouro), Iara Rocha (prata) e Carolina Varela (bronze) a preencherem o pódio feminino.
Citada pela Federação de Patinagem de Portugal (FPP), Carolina Varela, uma das medalhadas, admitiu que a prova "podia ter corrido melhor", mas sublinhou que "patinar e alcançar bons resultados em Portugal tem um sabor especial".Os portugueses brilharam, ainda, no solo dance masculino, com Emanuel Salvadinho e Pedro Walgode a conquistarem, respetivamente, o ouro e a prata. "Correu tudo muito bem e dentro das expetativas, tanto para mim como para o Emanuel Salvadinho", considerou Walgode, destacando que "preparar um Europeu envolve uma época inteira". Já em seniores, a portuguesa Diana Ribeiro venceu o Programa Curto das Livres, enquanto o par de Dança Sénior composto por Ricardo Martins e Ana Silva está na segunda posição na competição que termina este sábado, dia em que a dupla regressará à pista para a última dança. 
A derradeira jornada do Campeonato da Europa inicia-se às 14.45h e tem final previsto para as 22.15h.
Clique AQUI para aceder ao site oficial da competição, onde poderá acompanhar todas as novidades em português.
Notícia sugerida por Estela Tavares


Vinhos portugueses trazem 253 medalhas da Alemanha
Dos cerca de 550 vinhos portugueses que participaram no prestigiado concurso Mundus Vini, um dos maiores e mais importantes do mundo, que decorreu no início do mês em Neustadt, Alemanha, quase metade vieram para casa com uma medalha.
Os resultados só serão anunciados publicamente no fim do mês, mas uma fonte da organização disse ao Boas Notícias que, este ano, a participação dos produtores portugueses (com 566 vinhos a concurso) aumentou quase 25% em relação a 2012, quando concorreram 461 vinhos nacionais.Deste total, 253 vinhos conquistaram medalhas, das quais quatro foram Grandes Medalhas de Ouro, 102 Medalhas de Ouro e 147 de Prata.
Entre os mais de 6.200 vinhos que participaram, apenas 30 conseguiram conquistar as Grandes Medalhas de Ouro, pelo que "este é um resultado de excelência para um pequeno produtor como Portugal", salienta a mesma fonte.
Além deste excelente resultado em termos de medalhas, Portugal foi o 5º país mais fortemente representado no concurso, em termos de participação, depois de Itália, Alemanha, Espanha e França.
De entre os vinhos portugueses premiados, o júri do concursoMundus Vini 2013 destacou dois que agraciou com prémios especiais: o vinho Serra Mãe 2009 (Palmela), classificado como o melhor Tinto português, e o Quinta do Boicão DOC Bucelas Reserva como o melhor Branco.Na competição estiveram em análise mais de 6.200 vinhos, de 44 países diferentes, avaliados por um júri constituído por mais de 250 especialistas.


Canoagem: Medalhas de ouro e bronze para Portugal
O canoísta Samuel Amorim acaba de se sagrar campeão do mundo C1 sub-23 em maratona, na Dinamarca, numa prova onde a medalha de bronze foi para o compatriota Rui Lacerda. Depois de ter sigo vice-campeão mundial júnior, em 2012, e vice-campeão europeu, em 2013, esta é a terceira vez que Samuel Amorim faz tocar o hino nacional numa competição internacional. 
Até agora, os únicos portugueses a conseguir alcançar o título de campeões do mundo em maratonas tinham sido Beatriz Gomes, em K1, no ano de 2009, e Nuno Barros, em C1, no ano seguinte. Com estes dois pódios, Portugal soma 12 medalhas em campeonatos da Europa e do Mundo só em 2013.O campeonato do mundo de maratona em canoagem arrancou esta sexta-feira e decorre até domingo, em Copenhaga, na Dinamarca.


Investigadores algarvios vencem prémio internacional
Uma ferramenta interativa e dinâmica que facilita o ensino de problemas matemáticos, valeu aos investigadores Susana Fernandes e José Pereira, da Faculdade de Ciências e Tecnologia da Universidade do Algarve, o prémio internacional TIMBERLAKE, atribuído ao melhor artigo de investigação. 
A ferramenta, descrita no artigo "'Two-variable linear programming: a graphical tool with Mathematica", foi presentada na International Conference on Algebraic and Symbolic Computation, que decorreu a 9 e 10 de Setembro, no Instituto Superior Técnico em Lisboa.
O artigo apresenta a GLP_Tool, uma ferramenta didática inovadora que permite explorar e resolver graficamente problemas de programação linear com duas variáveis. 
A GLP_Tool, é uma ferramenta gráfica, completamente interativa e dinâmica, implementada com o sistema de álgebra computacional Wolfram Mathematica.Depois de introduzir os dados da instância a estudar, o utilizador pode fazer variar todos os coeficientes do problema e verificar as correspondentes alterações, quer na representação gráfica, quer nos seus valores ótimos, em tempo real. 
As suas características gráficas, interativas e dinâmicas tornam-na uma ferramenta didática, que propicia a envolvência de professores e alunos num processo de ensino e aprendizagem profícuos.
Como a resolução gráfica de problemas de programação linear está presente nos programas de disciplinas de matemática, quer no ensino universitário quer no ensino secundário, os autores acreditam que a GLP_Tool será uma mais-valia no ensino e aprendizagem da Programação Linear em particular e da Matemática em geral. 
Susana Fernandes, professora do Departamento de Matemática, e José Pereira, aluno de doutoramento em Engenharia Informática, venceram o prémio TIMBERLAKE, cujo valor monetário será atribuído pela TIMBERLAKE Consultants a este que foi considerado o melhor artigo da autoria de um jovem investigador. A ferramenta estará brevemente disponível, de forma gratuita, no site do Wolfram Demonstrations Project


Jovens portugueses lançam rede social de música
Dois jovens empreendedores portugueses lançaram, no passado dia 10 de Setembro, uma rede social especializada e exclusivamente dedicada à música de Portugal. A plataforma MAPA quer ser "a peça que faltava" nesta indústria "aproximando a oferta da procura".
Existem inúmeros projetos de qualidade que, por falta de meios, têm dificuldade em expor a sua arte e ainda procuram a sua oportunidade. Ao mesmo tempo, são várias as entidades a querer contratar artistas para atuar, mas com um conhecimento redutor dos músicos existentes à sua volta. É para esse público que a nova rede social se direciona, na perspetiva de um promover um país com mais talento.O objetivo da nova rede social é "aproximar a oferta da procura, com a criação de uma plataforma onde, além de artistas, bares, discotecas, também estão presentes produtoras, lojas, escolas de música, managers, estúdios, editoras, fabricantes, distribuidores, ou seja, toda a indústria da Música."
O conceito assenta, como o nome indica, num sistema de imagem de satélite do território nacional. O cliente que adere à plataforma, no caso de ser um artista, fica geolocalizado com dados como género musical, nome da banda ou projeto, site ou página de Facebook e reprodução automática de uma ou mais músicas, consoante o pacote escolhido. 
Os bares e outros espaços que recebam e promovam eventos vão estar também sinalizados no Mapa Música daquela plataforma, tornando mais fácil a comunicação destes com os artistas. Entre outros exemplos práticos, a nova rede facilita também a contratação de um artista, que uma escola de música dê a conhecer as suas formações diretamente ao seu público e a divulgação das promoções de uma loja de música. 
"Ao contrário das outras redes, onde coexistem milhões de pessoas com diferentes interesses, nesta rede são todos público-alvo uns dos outros", referem os promotores desta iniciativa, em comunicado enviado ao Boas Notícias. 
A rede MAPA agrega ainda outros serviços, interligados entre si, como é o caso da loja online, onde é possível vender músicas, merchandising e outros equipamentos. 
A plataforma está prevista agregar toda a indústria musical de Portugal, "formando uma rede empresarial onde todos vão poder interagir entre si ao mesmo tempo que alcançam uma maior visibilidade e um volume de negócio acrescido".
Desde os primeiros passos, o Mapa Música de Portugal recebeu o apoio de alguns dos nomes mais conceituados da música nacional, como foram os casos de Paulo Gonzo, Rui Reininho, Filipe Pinto, Pete tha Zouk e os The Black Mamba. 
Clique AQUI para aceder ao MAPA e AQUI para acompanhar página de Facebook desta rede social.


Português bate recorde mundial de Kitesurf
Francisco Lufinha acaba de bater o recorde mundial de distância sem paragens em Kitesurf, depois de percorrer 200 milhas náuticas. A anterior marca de 199 milhas, pertencente a um norte-americano é, assim, batida pelo surfista português que já se encontra há mais de 20 horas no mar.A aventura teve início esta segunda-feira, por volta das 15 horas, na Douro Marina, tendo o recorde sido batido ao largo de Sines, mais de 20 horas depois.
Apesar do feito, Francisco vai continuar a sua odisseia até ao "final apoteótico" na Marina de Lagos, levando o ex-campeão nacional de kitesurf a cumprir o percurso de 290 milhas náuticas (aproximadamente 538 quilómetros), que liga o rio Douro à cidade algarvia. 
A MINI Kitesurf Odyssey é uma iniciativa MINI Portugal sob o mote 'NOT NORMAL', a mais recente assinatura da marca de automóveis, que transmite uma atitude energética e positiva perante a vida e vai de encontro à mesma filosofia de Francisco Lufinha.
Acompanhe a aventura deste surfista português AQUI.


Design: Jovens portugueses vencem prémio internacional
Dois jovens portugueses venceram o concurso internacional Interior Deck Awards 2013, cujo objetivo é promover jovens estudantes na área do design de interiores. Catarina Almeida Santos e João Pereira foram os primeiros portugueses a vencer a competição, onde participaram concorrentes de todo o mundo."O desafio passava por criar o interior de um chalé nos Pirenéus, para um cliente fictício que habitava numa grande metrópole e pretendia utilizar este espaço para descansar", conta Catarina, de 22 anos, ao Boas Notícias. "Quisemos colocar-nos à prova e ver se, efetivamente, conseguíamos concluir um projeto desta dimensão fora do ambiente escolar a que estávamos habituados", acrescenta.
A dimensão internacional do concurso também pesou na decisão dos dois estudantes de se aventurarem e mostrarem do que eram capazes ao mundo. "Achámos uma oportunidade única pois não existem muitos concursos na área dos interiores. Além disso, os prémios para o projeto vencedor eram aliciantes, pois 'exportavam' o nosso trabalho para o estrangeiro", revela a jovem licenciada em Design pelo Instituto de Arte, Design e Empresa (IADE), em Lisboa.
Mesmo assim, a expectativa de ganhar era mínima até porque, a concorrer, estavam os melhores alunos dos quatro cantos do mundo. "No início, entregaram-nos o material necessário, como as plantas e alçados do espaço. No entanto, não tínhamos qualquer tipo de descrição dos gostos do cliente ou daquilo que se pretendia. Era cada um por si", diz a estudante de Torres Vedras.


Primeiro prémio e destaque internacional
Deitaram mãos ao projeto com algumas palavras-chave em mente, como, por exemplo modernidade, simplicidade e conforto. "Pela localização do chalé, pensámos sempre num ambiente bastante confortável, que foi possível com a utilização de muitos tecidos, de forma a criar um ambiente caloroso.""A beleza do local também permitiu projetar todo o interior “virado” para o exterior, numa atitude de contemplação da paisagem. E, claro, não descuramos os materiais tipicamente utilizados nestas construções, como as madeiras e a pedra", explica.
A estratégia valeu-lhes o primeiro prémio do concurso e o trabalho desenvolvido publicado em vários jornais e revistas internacionais. "O reconhecimento tem sido constante, temos recebido imenso apoio, o que nos dá uma força incrível para continuarmos a lutar pelo nosso futuro na área que nos apaixona, que é o Design".
Atualmente, Catarina e João, de 26 anos, encontram-se no segundo ano de Mestrado em Produção, na mesma instituição onde se licenciaram. Ela em Produção de Ambientes, ele em Produção Industrial.
Clique AQUI para conhecer o trabalho vencedor destes jovens portugueses e AQUI para saber mais sobre os InteriorDeck Awards.


Fotografia portuguesa finalista de concurso europeu
O trabalho fotográfico de uma jovem portuguesa está entre os 27 finalistas do concurso 'Migrantes da Europa', da Comissão Europeia, cujo objetivo é promover uma reflexão sobre a situação e o impacto dos migrantes nas sociedades europeias. Bárbara Lopes, de 21 anos, captou a imagem a concurso no Rossio, em Lisboa, por ser um ponto de referência e de turismo da cidade e, ao mesmo tempo, um espaço de convívio entre pessoas de várias nacionalidades, que escolheram Portugal como destino migratório. A estudante da Escola Profissional de Imagem é, assim, a autora da única fotografia portuguesa finalista, intitulada 'Lisboa Tolerante', uma expressão recorrente nas paredes do Rossio, em várias línguas. 
A iniciativa prevê quatro vencedores, um em cada uma das três categorias a concurso: poster, fotografia, vídeo e prémio público online. As votações, abertas ao público, decorrem até ao dia 9 de Outubro e o regulamento aceita mais do que um voto por endereço eletrónico, embora apenas um por semana. 
Às quatro instituições vencedoras será atribuído um prémio de 10 mil euros. Quanto aos jovens distinguidos em cada uma das categorias, os mesmos serão anunciados na Cerimónia de Entrega dos Prémios, que se realiza a 14 de Outubro em Bruxelas.
Lançado em Janeiro de 2013, o concurso 'Migrantes da Europa' destina-se a estudantes com mais de 18 anos de idade, alunos de instituições de ensino de Artes, Jornalismo, Audiovisual e Comunicação da União Europeia e da Croácia.Em qualquer das três categorias, pede-se que os trabalhos apresentados descrevam o papel dos migrantes oriundos de países não europeus nas sociedades europeias.
Dos 1.500 trabalhos concorrentes, foram apurados apenas 27 finalistas. O Júri Europeu é presidido pelo realizador Dagmawi Yimer e, integrou a jornalista portuguesa Fernanda Freitas.
Clique AQUI para deixar o seu voto no concurso.


"Concertos para Bebés" lusos ganham prémio europeu
O projeto "Concertos para Bebés" da companhia "Musicalmente", oriunda de Leiria, idealizado pelo português Paulo Lameiro, conquistou, este sábado, o primeiro prémio da categoria inovação no festival europeu "YEAH! Young EARopean Award", deixando pelo caminho um total de 140 candidatos e 15 finalistas.
A notícia foi avançada à Lusa pelo próprio mentor do projeto, diretor artístico da "Musicalmente". "O mais importante para nós é o reconhecimento internacional do nosso projeto, colocando-o num primeiro plano da música clássica na Europa, para além de nos abrir a porta para uma série de oportunidades futuras", disse Paulo Lameiro. 
Segundo o responsável, este "é um prémio importantíssimo, até porque existem milhares de projetos que exploram este mercado de música para crianças e que não são reconhecidos pela sua qualidade especializada". 
Este é um prémio que se dirige a orquestras, compositores, pedagogos, músicos, conservatórios e coros de toda a Europa e que procura distinguir programas inovadores que sejam capazes de atrair crianças e jovens para a música de uma forma criativa. 
De acordo com a página oficial do projeto, os Concertos para Bebés "são, antes de mais, concertos" que "têm como matriz a chamada música clássica", mas que se desenvolvem "num alinhamento recheado de temas tradicionais, do pop-rock e de improvisações vocais-instrumentais".No âmbito de cada um destes espetáculos, "os bebés são convidados a ouvir" e todo o público é convidado a participar numa "experiência de cumplicidades" entre intérpretes, bebés, pais e irmãos, avós e amigos baseada em sons que vão "de Monteverdi a Mozart, do cavaquinho aos didgeridoos". 
Entre 1998 e 2009 foram realizados mais de 450 "Concertos para Bebés", nos quais participaram 80 intérpretes, entre os quais "alguns dos melhores instrumentistas portugueses", afirmam os mentores.
Embora a principal atividade do projeto se tenha centrado em Leiria, estes concertos percorreram as principais cidades portuguesas e realizaram também digressões internacionais à Suécia, Inglaterra, Espanha, Bélgica, Irlanda e França. 
Atualmente, apresentam-se regularmente no Teatro Miguel Franco, em Leiria, no Centro Cultural Olga Cadaval, em Sintra, e na Casa da Música, no Porto. A presente equipa é composta por um quarteto de instrumentistas residentes, três cantoras e uma bailarina que contam com o apoio constante de solistas convidados. 
Clique AQUI para saber mais sobre os "Concertos para Bebés".
Notícia sugerida por Maria da Luz


Tecnologia portuguesa vence prémio internacional da ONU
O serviço True-Kare, da tecnológica portuguesa Olisipo, é um dos vencedores dos World Summit Awards, atribuídos pela Organização das Nações Unidas. O projeto luso venceu na categoria de 'e-Health & Environment', numa iniciativa que analisou mais de 460 projetos oriundos de todo o mundo. Por forma a distinguir os melhores conteúdos digitais móveis do mundo, os World Summit Awards reúnem uma seleção com os melhores projetos desenvolvidos localmente, mas que tenham relevância a nível global. O True-Kare venceu na categoria "e-Health & Environment", por, segundo o júri, ser uma "solução eficaz e eficiente na prestação de cuidados a uma crescente população de idosos".
Trata-se de um serviço que simplifica a vida dos seniores com mais de 65 anos, ao permitir que uma pessoa ou instituição preste apoio remoto aos outros.Sob o mote 'Smart Content for Smart People', o júri dos World Summit Awards selecionou, em cada categoria, 40 de entre mais de 400 projetos em análise, para, por fim, eleger os cinco grandes vencedores em cada uma das oito categorias a concurso. 
A entrega dos prémios vai agora ser em Colombo, no Sri Lanka, entre 23 e 26 de Outubro, num evento organizado pela Information and Communication Technology Agency (ICTA) e pelo governo do Sri Lanka.
Conheça todos os vencedores desta que foi a 10ª edição dos World Summit Awards AQUI.
Notícia sugerida por Maria Manuela Mendes


Portugueses criam gelado saudável com microalgas
Em Leiria, um grupo de investigadores desenvolveu um novo gelado, feito a partir de microalgas e com características benéficas para a saúde. Ao fim de um ano de experiências de degustação, esta novidade gastronómica prepara-se para entrar no mercado.O potencial dos recursos marinhos tem vindo a ser estudado ao longo do tempo por estes cientistas, que agora quiseram criar um gelado à base de microalgas, já antes utilizadas em suplementos alimentares por serem altamente benéficas para a saúde.
Desenvolvido nos laboratórios da Escola Superior de Turismo e Tecnologia do Mar, do Instituto Politécnico de Leiria, em Peniche, o novo gelado tem vindo a ser alvo de inúmeras provas de degustação para melhor se adaptar ao paladar dos consumidores. Doze meses depois, o resultado é um gelado "único, inovador e saudável", fabricado a partir de algas marinhas e uma substância denominada kefir (microorganismos compostos), de cor verde.
Em comunicado enviado ao Boas Notícias, os criadores afirmam que "as algas têm um elevado potencial nutricional e funcional, contando com a presença de ácidos gordos benéficos para a saúde, como os ómega 3, que permitem a adição de compostos naturais com grande capacidade antioxidante".
O mesmo gelado tem ainda um importante efeito na regularização do trato intestinal, minimizando os problemas de obstipação. “Em termos da capacidade antioxidante associada às algas, sabemos que as algas vão minimizar problemas de stress oxidativo, que podem dar origem a doenças cardiovasculares e até mesmo do foro oncológico", explica Susana Bernardino, coordenadora da investigação, à Lusa.
A responsável acrescenta que estas doenças podem, agora, ser prevenidas até mesmo pelos intolerantes à lactose, uma vez que o teor deste componente no gelado é reduzido em 50 a 55 por cento. A inovadora criação gastronómica chega ao mercado no próximo fim de semana, dias 14 e 15 de Setembro, pela Gelataria Emanha, na Figueira da Foz.
O projeto 'Desenvolvimento de um novo produto: gelado artesanal de algas e kefir', financiado em cerca de 40.000 euros para comparticipar os investigadores bolseiros, insere-se na estratégia de desenvolvimento de investigação aplicada às necessidades das empresas, criando soluções que facilitem a inovação e competitividade.
Notícia sugerida por Maria Pandina e Elsa Fonseca


Prata e bronze para Portugal nas Olimpíadas da Biologia
Quatro alunos portugueses, do 12º ano, conquistaram duas medalhas de prata, uma de bronze e ainda uma menção honrosa nas Olimpíadas Ibero-Americanas de Biologia, que decorreram entre 1 e 8 de Setembro, em Rio Cuarto, na Argentina. A Ordem dos Biólogos que diz tratar-se da "melhor prestação de sempre" de Portugal nesta competição.Lara Dias, Alexandre Castro, António Ladeira e Ana Flávia Damasceno são os nomes dos estudantes que subiram ao segundo e terceiro lugar do pódio para receber duas medalhas de prata, uma medalha de bronze e ainda um diploma de mérito, respetivamente. Aqueles que foram também os vencedores da edição de 2013 das Olimpíadas Nacionais de Biologia são oriundos de diferentes pontos do país, como Faro, Famalicão, Aveiro e Ílhavo. Dois estudam em escolas públicas e outros dois em colégios particulares.
Os quatro competiram com mais dez países, representados por 40 concorrentes, conquistando aquela que é melhor classificação de sempre de Portugal no concurso internacional. 
Notícia sugerida por Maria Pandina


Português vence competição europeia de automobilismo
Miguel Faísca, de 24 anos, venceu, esta quarta-feira, no Reino Unido, a prova de automobilismo GT Academy, tornando-se o primeiro português a vencer aquela competição. O jovem tem, agora, a oportunidade de se tornar piloto profissional ao volante de um automóvel com mais de 500 cavalos.
Na edição de 2013 da GT Academy, que decorreu durante a última semana no Race Camp de Silverstone, em Inglaterra, o Miguel revelou-se o melhor entre os 42 concorrentes da final, entre os quais se contava um outro português, Francisco Pereira."Estou muito orgulhoso", conta o automobilista em comunicado de imprensa. "Não esperava ganhar. Não era sequer um dos favoritos! Mas senti-me bem com o carro e o trajeto e gostei do tempo chuvoso que a prova acabou por ter", acrescenta.Organizada pela PlayStation e pela Nissan, a GT Academy visa tornar os adeptos do conhecido jogo de corridas Gran Turismo em pilotos na vida real.
Para tal basta conseguirem ser apurados no desafio lançado online, para o qual, nesta última edição, concorreram mais de 765 mil pessoas, 40 mil das quais de Portugal.
Os dez finalistas nacionais defrontaram-se, no final do mês de Agosto, numa prova no autódromo do Estorial, onde Miguel Faísca e Francisco Pereira se sagraram campeões e lançaram a rampa até à prova a nível europeu.O vencedor tem como prémio a oportunidade de participar no Programa de Desenvolvimento de Piloto, em Silverstone, ainda durante o mês de Setembro, e realizar uma temporada completa de competição ao voltante de um Nissan GT-R Nismo GT3, com mais de 500 cavalos.
Saiba mais sobre esta competição AQUI.
Notícia sugerida por Maria Pandina, Maria Manuela Mendes e Elsa Martins

Créditos: Boas Notícias


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(imagem retirada da internet)




Horas de deitar irregulares podem 
afectar cérebro das crianças


Estudo comparou aprendizagem de crianças que iam para a cama sempre à mesma hora e daquelas cujos pais não tinham uma rotina. Raparigas são mais afectadas.

As crianças que durante a semana não conseguem manter uma rotina que passe por irem para a cama sempre às mesmas horas poderão ficar com o cérebro afectado, nomeadamente com mais dificuldade em assimilar as novas informações.As conclusões são de uma equipa de investigadores da University College London e acabam de ser publicadas no Journal of Epidemiology and Community Health. De acordo com os cientistas, quando não há uma rotina do sono, ainda assim, os efeitos negativos são mais sentidos pelas raparigas do que pelos rapazes, explica o diário britânico The Guardian.

O estudo procurou perceber os efeitos de horários de sono irregulares no desenvolvimento cerebral em crianças ainda pequenas. Para isso, os investigadores utilizaram informações do UK Millennium Cohort Study, uma base de dados que contém informações de várias áreas. Os investigadores escolheram uma amostra de adolescentes cujos dados eram acompanhados desde a infância e compararam os dados relativos ao ciclo de sono com os resultados em alguns testes O trabalho contou com a participação dos pais. Os que responderam que os seus filhos iam para a cama “sempre” ou “quase sempre” às mesmas horas foram colocados no grupo dos regulares e os que responderam “algumas vezes” ou nunca” foram para os irregulares.A equipa, liderada por Amanda Sacker, olhou em especial para as informações das crianças quando estavam casa dos três anos de idade e percebeu que tanto os rapazes como as raparigas que tinham irregularidades no sono apresentavam mais tarde dificuldades em áreas como a leitura, a matemática ou exercícios que implicassem abstracção. O problema afectava mais as raparigas, tanto aos três anos como mais tarde, aos cinco e aos sete anos.

Pelo contrário, as crianças cujos pais mantinham uma rotina mais apertada tinham mais facilidade em apreender a informação de situações novas. Além disso, de acordo com o estudo, aparentemente quanto mais tempo perdurar a irregularidade maiores vão ser os efeitos no futuro. Um dado curioso é que a hora a que as crianças se deitam parece não ter influência, desde que seja sempre a mesma, ainda que seja mais tarde.“Os três anos parecem ser a idade onde se vê um efeito mais claro” da privação de sono, disse Amanda Sacker ao The Guardian, explicando que contrariar o relógio do corpo humano tem implicações directas na aprendizagem. “Se uma criança tiver irregularidades na hora de ir para a cama numa idade prematura, não estará a sintetizar toda a informação à sua volta, e terão o trabalho mais dificultado em fazê-lo quando fores mais velhas”, acrescentou. “Dormir é o preço que pagamos pela plasticidade [do cérebro] no dia anterior e o investimento necessário para permitir aprender com a cabeça fresca no dia seguinte”, escrevem os autores, citados pelo mesmo jornal.

Créditos: lifestyle


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(imagem retirada da internet)



Mais é nada!...

Não se acostume com o que não o faz feliz, 
revolte-se quando julgar necessário. 
Alague seu coração de esperanças, 
mas não deixe que ele se afogue nelas. 
Se achar que precisa voltar, volte! 
Se perceber que precisa seguir, siga! 
Se estiver tudo errado, comece novamente. 
Se estiver tudo certo, continue.
Se sentir saudades, mate-a. 
Se perder um amor, não se perca! 
Se o achar, segure-o! 

Fernando Pessoa


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quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Crónicas 10 minutos - Viver o passado para construir o futuro!





Acúrcio Garcia Ramos – o médico


Há exatos 121 anos, a 14 de setembro de 1892, morria Acúrcio Garcia Ramos, um dos mais notáveis médicos militares portugueses. Foi ainda político, jornalista, escritor e um grande defensor do liberalismo. Acúrcio Garcia Ramos nasceu em 1834, em Angra do Heroísmo, entrando desde tenra idade em contato com os ideais liberais. Formou-se em medicina na Universidade de Lisboa. Com 27 anos, em 1861, já era médico-cirurgião no Exército.

Como grande defensor da causa liberal, acabou preso, como diz, depois de lhe ter sido “promovida tenaz e injusta perseguição”. Foi acusado de conspiração e esteve prisioneiro no Castelo de São Jorge, em Lisboa. Com ele, esteve também preso o terceirense Coronel Teotónio Coelho Bruges, um herói de África. 

Acúrcio Garcia Ramos publicou, entre outros, os livros “Notícias do Arquipélago dos Açores e do que há mais importante na sua história natural”, em 1869, “A Ilha da Madeira”, em dois volumes, entre 1879 e 1880, onde além da análise dos usos e costumes dos madeirenses, faz uma listagem detalhada da fauna e da flora do arquipélago e relata a sua vida como prisioneiro do Castelo de São Jorge. Escreveu ainda “Saudade, ou o dia 11 de Dezembro de 1848”, em comemoração do 1º aniversário da morte do padre Jerónimo Emiliano de Andrade, figura de referência da cultura terceirense.

O médico Acúrcio foi membro correspondente da Academia das Ciências de Lisboa e de várias entidades científicas portuguesas, entre elas, a Sociedade das Ciências Médicas de Lisboa. Foi agraciado com o título de cavaleiro da Ordem Militar de Nossa Senhora da Conceição de Vila Viçosa e foi ainda condecorado com várias distinções honoríficas nacionais. 

Como jornalista e político, Acúrcio Garcia Ramos colaborou em vários jornais, tomando parte ativa e apaixonada na política do Partido Histórico durante o chamado Rotativismo Político, que marcou a segunda metade do século XIX. Chegou a ocupar o cargo de subchefe da repartição médica do Ministério da Guerra, sobretudo devido à sua preocupação com a Saúde.

Acúrcio Garcia Ramos morreu a 14 de setembro de 1892, depois de ter sido cirurgião-ajudante do Regimento de Infantaria nº 13 e cirurgião-mor de Brigada do Exército, reconhecido como um dos mais importantes médicos militares nacionais e também considerado, pelos seus contemporâneos, um médico imparcial e sem medo de enfrentar os problemas.

A vida de Acúrcio Garcia Ramos é o exemplo de um combatente pelos seus ideais, alguém que não se deixou abater pelos problemas e que deixou a sua marca. O médico Acúrcio foi um homem de carácter, que preocupou-se com a Saúde de todas as classes. São homens dessa fibra que Portugal precisa nesse momento, homens que vejam para além dos seus interesses e que lutem por uma causa maior, o melhor para todos. Além disso, os terceirenses deviam conhecer a história de vida de Acúrcio Garcia Ramos e homenagear decentemente um homem que empenhou-se “de alma e coração” em todas as causas que aderiu.


É preciso viver o passado para construir o futuro!
Francisco Miguel Nogueira


P.S. Queremos saber qual a sua opinião sobre esta crónica, faça deste espaço, seu! PARTICIPE!

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Os 5 sentidos





Fruta às refeições?
Antes, depois ou nunca?


Estamos no campo da ficção científica da alimentação quando se fala no risco da "fermentação" “Não comas a fruta depois do prato porque fermenta”, “Come metade da maçã antes do prato para diminuir a absorção de gordura” ou “Fruta deve ser comida de estômago vazio”, são certamente três chavões que já ouviu sobre o papel da fruta no contexto de uma refeição.

Começando pelo que realmente é verdade. A ingestão de fibra tem potencialmente um papel positivo ao nível da diminuição de absorção de gordura. Todavia, não é obrigatoriamente necessário que exista a ingestão de uma peça de fruta antes da refeição para que esta interacção benéfica ocorra. De facto, um prato de sopa possui aproximadamente a mesma quantidade de fibra que uma peça de fruta, ou mais ainda se possuir leguminosas como o grão, feijão e favas na sua composição.
Também os legumes cozidos ou saladas como acompanhamento do prato principal são excelentes fornecedores de fibra não sendo assim totalmente obrigatória a presença da fruta como “entrada”. Ainda a este nível, a ingestão de fruta no final de uma refeição tem duas potenciais vantagens: Por um lado, o teor de vitamina C de várias frutas como a laranja, morango e kiwi tem um papel benéfico na facilitação da absorção do ferro de origem vegetal presente na refeição (feijão, grão, pão, etc.). Numa outra perspectiva (mais especulativa é certo), do ponto de vista sensorial, a fruta pode fazer mais sentido no final da refeição ao conferir um carácter doce no seu epílogo, algo que muitas pessoas sempre procuram. Assim, ao inseri-la no início da refeição, este “fim de boca” salgado pode pedir algo mais e precipitar uma sobremesa doce tornando este esforço em vão.

Passando à ficção científica da alimentação, a necessidade obrigatória de ingerir a fruta de estômago vazia sob pena de “fermentação” é mais uma bonita história sem qualquer tipo de verdade por detrás (a não ser que ingira a fruta já podre e já em processo de fermentação!). De facto, o ácido clorídrico presente no nosso estômago torna o meio tão ácido que muito dificilmente qualquer processo de fermentação lá ocorreria pois nenhuma bactéria conseguiria lá sobreviver. Aliás, um dos vários segredos do “sucesso” da Helicobater pylori (a famosa bactéria “da úlcera”), passa justamente pela sua capacidade de neutralizar a acidez do seu habitat no nosso estômago e assim colonizar mais facilmente.
Aquilo que realmente fermenta é a fibra da fruta quando chega ao cólon pela flora intestinal lá presente, algo que acontece independentemente de quando e com que companhia a fruta foi ingerida. Os eventuais gases que se poderão sentir após a ingestão de fruta (bem como de hortícolas, leguminosas, cereais integrais ou outras fontes de fibra) não é um sinal de “rejeição” do nosso organismo a estes alimentos, mas sim de que os estamos a ingerir na quantidade adequada e temos uma flora intestinal funcionante. De resto, é esta mesma fibra que possui vários benefícios para a nossa saúde como a melhoria do trânsito intestinal, diminuição do colesterol e prevenção de diabetes tipo II, doenças cardiovasculares e cancro colo-rectal.

Assim, mais do que se preocupar com o que é ideal ao nível do momento de ingestão, foque-se em atingir as cinco porções diárias de fruta e legumes pois esse sim é o verdadeiro problema. Se nas grandes refeições comer sopa, fruta e alguns legumes no prato já atingiu esse objectivo, depois a ordem com que o faz é consigo!

Em resumo:

- Antes, durante ou no final da refeição, coma fruta na altura em que lhe sabe melhor
- Aumente a ingestão de fibras na refeição, seja através da sopa, saladas, legumes cozidos ou fruta
- Sim, a fibra da fruta fermenta nos nossos intestinos (quando tal não acontecer é que será de estranhar!)

Créditos: lifestyle.publico


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Videos "Nota 20"






Matar o sonho é matarmo-nos!
É mutilar a nossa alma!
 O sonho é o que temos de realmente nosso, de impenetravelmente e inexpugnavelmente nosso.



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Na ponta da língua


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